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跑步锻炼到底什么时间进行效果最好

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来源:互联网发布时间:2017-08-07 23:59:51评论:0  围观:

让身体保持健康就要积极的对身体进行保养,体育运动是一种非常好的保养方法,如果能经常对我们的身体进行体育锻炼的保养,那么身体机能就能保持在非常好的状态。跑步是一种常见的运动方式,能对身体健康有不错的保养效果。下面我们来给大家详细介绍下,一天之内各个时间段跑步的效果都是怎么样的。

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晨跑

优点:使一整天精神饱满;缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

太阳升起之后跑步最好,这是因为清晨太阳没有升起或者刚刚升起的时候,植物的光合作用不足,氧浓度相对比较低,而且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对比较差,建议的还是在太阳升起后再进行运动锻炼。这个时候人体阳气初升,而且这个时候的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,因此建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。另外,晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

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午后跑

优点:身体充分预热;缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎;建议:饭前一个半小时不做运动

在下午这个时间段内,最好的运动时间就是16点到17点之间了,这个时候人体的肌肉和韧带等部位都有了比较好的活动,所以这个时候跑步能起到非常不错的锻炼效果。

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夜跑

优点:减肥效果佳;缺点:易受风寒入侵;

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。 需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。