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跑步五分钟健康一辈子

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来源:互联网发布时间:2016-09-06 06:03:00评论:0  围观:

人的身体要想有健康的状态,那么就需要在平常的时候多养成良好的生活习惯和饮食习惯,另外还要保持规律的运动习惯。这样才能让身体得到全方位的保养效果,身体也就才会健康。运动的方法有很多种,不同的人适合不同的方法,跑步是一种适合大部分人的运动方法。每天只要跑步五分钟就能有非常好的锻炼效果。

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最近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。美国政府2008 年正式发布的运动指南中建议,人们应该每周至少四天,每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出,每天用上述时长的一半,即约15分钟做剧烈运动,能带来同样的益处。

研究人员采用规模庞大的数据库中的信息。研究人员从这个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的健康男性和女性的记录,他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中,24%的人称自己跑步,不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素,跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%,而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。即使是超重且吸烟的跑步者,早逝的风险也低于不跑步的人,不论后者体重或吸烟习惯如何。

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无论人们跑步的时间是长是短,带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人,或者跑步速度特别快的人,比不跑步的人的寿命更长。不过,他们的寿命并没有比跑步时间最短的那些人长很多,比如那些每天只跑5到10分钟,跑一英里需要10分钟甚至更慢的人。

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很多人在进行锻炼的时候都认为跑步是一种比较枯燥无味的运动方式,要想长时间的坚持跑步是非常困难的,但是现在的这项研究已经告诉人们其实每天我们只需要跑步五分钟就能有非常好的运动效果。每天五分钟的跑步时间几乎所有的人都是应该能坚持下来的。那么你还等什么呢?赶紧跑起来吧!